[...] (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x39, 15x39, 15x39 -szrugsy sztangą z przodu 10x220, 15x200 brzuch komentarz do treningu Mimo dużego nie wyspania i przez to lekkiego zmęczenia trening jak najbardziej udany. Przed poszła porcja Focusa z Formotivy i postawiła trochę na nogi. Sam trening [...]
Lepiej zrobic bez checi,jak za kare na pol gwizdka,czy lepiej odpuscic,poczekac na lepsza wydolnosc organizmu np dzien i zrobic trening jak nalezy na 100 % swoich mozliwosci? Na mnie zawsze lepiej dzialal drugi wariant
Lepiej zrobic bez checi,jak za kare na pol gwizdka,czy lepiej odpuscic,poczekac na lepsza wydolnosc organizmu np dzien i zrobic trening jak nalezy na 100 % swoich mozliwosci? Na mnie zawsze lepiej dzialal drugi wariantTo, że piszę iż mi się nie chciało wcale nie znaczy odwalonego treningu. Zawsze to co robię to jest to na 100% moich możliwości w [...]
[...] że trzeba z konkretnym plecakiem trenować, bo są biegi, gdzie większość żarcia na grzbiecie podróżuje, bo na bufetach tylko woda. Do tego kijki. Założenie było taki, że trening jak Bieg Rzeźnika: podbiegi mocne podchodzę, na równym i z góry truchtam, starając się do końca zachować świeżość i minimalizować zmęczenie, niejako automatyzować [...]
Elo :P Jeśli kiedykolwiek pisałem że miałem ciężki trening,to chyba nie wiedziałem co znaczy słowo ciężki :D Dziś było potwornie ciężko A więc -martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo -przysiad 3/15 35 kg (zauważcie że równo z klatą,nie było najgorzej chociażże łatwo to nie powiem :D -wyciskanie leząc 3/15 35 kg - tutej były małe schody :D [...]
Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]
[...] bica@-) w ostatnich seriach pobolewały mnie nadgarstki G1 - dobrze dobrany ciężar, z 18kg już nie utrzymywałam tych 2 sekund w szczycie G2 - okej Całkiem sprawnie idzie ten trening (jak na długość rozpiski), jak mam rozpisane przerwy dokładnie to nie szlajam się po siłowni tylko cyk cyk;-) Dzisiaj dzień odsypiania, dopiero połowa pierwszego [...]
Będę zaglądał... Kilka uwag ode mnie: -Masz niedowage a trening redukcyjny, 4x FBW (odpada) + 3x w tyg aero... Zrezygnowałbym zuepłnie z aero, nie bój się zalania bo masz dobre 15-20kg niedowagi. -Wyliczanie kcl, wg. mnie jedna z najgorszych rzeczy którą mogłeś zrobić bo powinieneś wyrobić sobie dobre nawyki zywieniowe a nie liczyć ile gram danego [...]
03.03.2014 Pierwszy trening, jak to pierwszy trening, poszedł słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s [...]
[...] bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x 60,70,80,90 i 6x100. nie było strasznie ale coś mi się dodatkowo olano zaczęło odzywać to nie atakowałem na maksa. Wyciskanie [...]
19.05.2020 Wtorek (9 tydzień redukcji) Dobra passa trwa dalej ;-D Wstałem jeszcze przed budzikiem, poleciałem cardio, wszystko na spokojnie i do pracy. Po robocie od razu na trening. Stwierdziłem, że po dwóch tak owocnych treningach jutro trzeba postawić na rest day. Wpadną tylko łydki, które dziś celowo odpuściłem. A jako, że piątek wolny w pracy [...]
[...] uciąć powtórzeń, aczkolwiek dodałem dodatkowo hack squats i suwnicę, by nabić tą objętość i weszło dobrze ;-D Dwójki też zachowawczo, bo jednak delikatny dyskomfort był, ale trening jak najbardziej na plus ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
Jaka fajna maszyna smitha, takiej nie widziałem jeszcze:-) Ta do wiosłowania półsztangą też widzę fajnie zrobiona- na większości jakiej ćwiczyłem oparcie stóp było za daleko i to na brzuch gniotło w klatę, jestem niski, ale bez przesady;-) Fajny trening, jak zwykle intensywność mega.
Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]
Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]
Od dzisiaj wjechał nowy plan treningowy. Jeszcze nie idealnie tak jak to powinno wyglądać, choćby ze względu na to, że wczoraj robiłem plecy i biceps, a dzisiaj według rozpiski znów powinny być plecy, a w czwartek push, więc poszła lekka zamiana w tym tyg i wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej [...]
Fajnie, że wpadłeś Diego87 . Postępy jak widać idą wspaniale, naprawdę jestem z treningu na trening coraz bardziej zadowolony - w tej metodzie głównie rozchodzi się o motywację (słynne zwiększanie powtórzeń 1) a ta osiąga swoje szczyty ! Ćwiczę pod kątem wytrzymałości siłowej bo traktuje ProteoSystem jako dodatek do treningów sztuk walki [...]
[...] trzeba to już lepiej przemyslec. Nie ukrywam ze 140kg juz ciążyło. Reszta fajnie poszła. DIETA: standard;-) SUPLE: w sumie wszystko jak zawsze oprócz tego ze carbo po treningu poszło o smaku kiwi bo miałem próbke z activlaba i co powiem że takiego smaku bym na pewno nie kupił%-) ~~~~~~~~~~~~ Depciak farciarz%-) ja niestety nie zdazyłem bo [...]
Niedziela to u mnie DNT,niby nosiło zeby zrobic trening, ale jedyniewgre wchodziły nogi a je robiłem w piatek wiec odpadło. A tez mało spałem więc bez sensu zebym szedł na trening jak planowo DNT. I w sumie nic ciekawego, odpoczywanie kucharzenie itp%-) W DNT teraz robie tak ze węgle na koniec dnia a cały dzien białko+fat i fatu więcej niz w [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
